[...] czy zamiast drugiego pobawic sie hantlem na przedramie. w sumie na stojaco z supinacja jak sie robi to przedramie jako tako pracuje wiec wystarczy. nie wiem tez czy dodac brzuch na maszynie ze zginaniem tulowia jako drugie i odpuscic uda lezac na maszynie. lepiej chyba tylko te wnosy na brzuch i pocwiczyc uda, zwlaszcza ze lydek nie zamierzam [...]
PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka # Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń # Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń # Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń # Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej wąskim uchwytem 4 serie x 8 powtórzeń Bicepsy # Uginanie [...]
TRENING 31.01.2012 KLATKA (+ brzuch) 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 36,5kg x 8 38,5kg x 8 41kg x 8 43kg x 8 2. Pompki na trzech krzesłach: CC x 10 CC x 10 CC x 10 3. Rozpiętki z hantlami: 8kg x 15 8kg x 15 4.Przenoszenie hantla za głowę na ławce: 11kg x 12 12kg x 12 5.Unoszenie kolan do klatki w zwisie: 10 10 10 Po trenie 15min rowerka [...]
[...] myślcie sobie, że to znaczy, że się nie męcze podczas tego ćwiczenia. Zrobię 5x5, ale jest to ciężkie ćwiczenie. Wznosy prostych nóg do drążka => Dodałem jedno powtórzenie i brzuch pomęczył się bardziej. Opuszczanie prostych nóg leżąc plecami na pufie => Popaliło brzuch, technika trzymania krzesła lepsza, więc przykułem swoją uwagę do ćwiczenia. [...]
[...] i mieć duże zapasy energii. Po ćwiczeniach musi się oczywiście zregenerować więc w ten dzień w którym robisz HIIT-a nie robisz żadnej innej aktywności fizycznej. Z tym brzuchem to taka niewiadoma. Ja osobiście robię brzuch po z tego względu że ćwiczenia na brzuch spalają pewną część zapasów glikogenu, który może późnej brakować do zrobienia [...]
23-03-2015 dzień 22 DT odpokutowalam wczorajsza wpadke, caly dzien mnie bolal brzuch a do tego krecilo mnie w jelitach i wzdelo, mialam sie rano mierzyc ale nie bylo sensu a do tego przyszla @ Trening B zapomnialam wziac opisu do treniengu i nie wszytsko zapamietalam rozgrzewka 8min na biezni 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5 x 10 10x10kg/ [...]
[...] w sieci. Po drugie, ten pan na zdjęciu, które wkleiłeś, również dobrze gada. Stosuj się do rad na jego stronie, w szczególności tych dotyczących diety oraz ćwiczeń brzucha. Po trzecie, nie licz szczególnie na 'rozbudowę rączek, klaty i pleców'. Trening siłowy podczas redukcji robi się po to, aby przyspieszyć metabolizm i zminimalizować [...]
[...] negatyw) 4sx5p Martwy ciąg 4sx10p ->65kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 4sx12p ->45kg Wiosłowanie sztangielką 4sx(2x12p) ->17.5kg Brzuch: Unoszenie bioder 4sx15p Spięcie brzucha na skośnej 4sx20p Plank 4sx1min Dieta: W normie dziś ostatni dzień jogurcików i banana. Jutro już owsiane i tak dalej :). Uwagi: Poszły dziś plecki i brzuszek, [...]
[...] dystans 6.5 km) Dieta: 21 dzień eksperymentu "węgle tylko z warzyw i 150ml mleka" Uwagi: Domsy na całych plecach i nawet kapturach. Trochę też na bicepsach. Odrobiłem brzuch dziś, instruktor pokazał mi inną wersję plank z dociskaniem łokci w stronę nóg (mocniej pali) i polecił na przemian podnosić lekko nogę. Pokazał mi też ćwiczenie z [...]
[...] nie nadwyrężyć pleców przy mc i nie zapłakać się przy chin upach. Mam nadzieję, że Agnieszka po konsultacji na żywo dojdzie do wniosku, że jednak mam dostatecznie umięśniony brzuch i nie muszę robić wznosów nóg. Szczerze nie lubię tego ćwiczenia. Nie lubię, to eufemizm }:-((( Na razie mam sama ustalać obciążenia na czuja, zanim spotakmy się z [...]
Dzisiejszy trening Klata 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s. 15kg*20; 25kg*15/15/14/13/10 Seria laczona: cwiczenie 2 i 3 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 20kg*12/11/9/8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s. 12kg*10/7/5/5 Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]
[...] z ziemi) 4 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 4 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10 (=> PLECY) POMPKI NA PORĘCZACH [...]
[...] tułowia z opadu biceps-uginanie ramion na modlitewniku 4/12-10-8-8 uginanie ramienia ze sztangielkami (styl młotkowy) 4*10 Na kadym treningu dwa ćwiczenia po 4 serie na brzuch. Oglądałem kiedyś wywiad z Cezarym Pazurą. Też chodzi na siłownię. Opowiadał jak któregoś dnia gdy ćwiczył brzuch podeszło paru gości i mówią: Panie Czarku tego się [...]
[...] serii. Były to różne zakresy powtórzeń, w zależności od dnia. I jeszcze jedna sprawa, że jak miałem mało czasu i musiałem zrezygnować z czegoś, to były to zawsze łydki ( i brzuch). Teraz w sumie pierwszy raz regularnie progressuje z treningu na trening, wiec postanowiłem dać szanse tym 12 powtórzeniom, żeby nie zmieniać koncepcji Pumy. Jak do [...]
##### PODSUMOWANIE CAŁEGO MEZOCYKLU MASY AGRESYWNEJ ##### Za mną 10 tygodni ciężkiego i dość intensywnego treningu. Na treningach dawałem z siebie 200%, choć czasem bywały gorsze dni. Dietę miałem dopięta na ostatni guzik, większość czasu trzymana wzorowo. Z czasem było coraz więcej cheatów, ostatnie 2 tygodnie najsłabiej trzymałem dietę pod [...]
105kg, co najmniej 20 do redukcji na poczatek, prosze o pomoc fachowcow:)
